مقالات مهم

نظرسنجی

به نظر شما مصرف نوشابه های رژیمی تاثیری در کاهش وزن دارد؟

پیشنهادهایی برای کاهش استرس

تاریخ انتشار:   |  تعداد بازدید: ۲,۳۶۶

استرس یکی از بزرگترین مشکلات زندگی امروزه است و اغلب متوجه نمی شویم که چقدر آسیب رسان است. همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد، به انداره کافی خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند.

امروزه مشخص شده است که استرس به تنهایی باعث مشکلات جسمی می شود، حتی فکر کردن درباره یک محیط استرس زا می تواند به سلامتی شما آسیب برساند! طی تحقیقات دانشگاه اوهایو مشخص شده که حتی فکر کردن در باره یک حادثه پر استرس باعث افزایش پروتئین C می شود که با التهاب مقابله می کند.

در این مقاله ما پیشنهادهایی برای کاهش استرس به شما معرفی می کنیم که علاوه بر آسایش روانی می تواند وضعیت جسمی شما را بهبود ببخشد.

پیشنهادهایی برای کاهش استرس
برگرفته از: دکتر محسن زحمتکش عضو انستیتوی ذهن و جسم کالیفرنیا
تیم مدلایف
نویسنده: تیم مدلایف

حقایقی در رابطه با استرس:

نسل جوان بیشتر استرس دارد

به گفته محققان، بزرگترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و هیجان و خشم، اضطراب و افسردگی است.

 

استرس در محل کار به بدن آسیب می رساند

ارتباط قوی بین استرس در محل کار ۲۳ درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال دیابت در زنان شود.

 

یک لبخند درمان استرس است

یک لبخند واقعی و صادقانه که در آن از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب را کاهش دهد. زمانیکه در ترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامتی روحی و روانی بلکه به سلامتی قلبتان نیز کمک کرده باشید.

 

تنش مزمن خطر بیماری دیابت را افزایش می دهد

پژوهشگران سوئدی طی ۳۵ سال ارتباط بین استرس مداوم در محل کار یا منزل را بررسی کردند که نشان داده شد افرادی که بطور مداوم استرس داشتند تا ۴۵ درصد در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند.

 

استرس باعث التهاب می شود

پژوهشگران آمریکایی دریافتند که در دراز مدت، استرس می تواند توانایی مقابله کردن بدن با بیماری های عفونی را بالا می برد. زمانی که فرد دچار استرس می شود سلول های سیستم ایمنی نمی تواند به کنترل هورمون واکنش نشان دهد، در نتیجه خطر التهاب که بیماری هایی چون بیماری قلبی، آسم و بیماری های خود ایمنی ایجاد می کند افزایش می یابد.

 

۵ پیشنهاد برای کاهش استرس 

1. بابونه - یک لیوان چای بابونه به  آرامش شما کمک خواهد کرد.

2. سنبل کوهی - برخی مکمل های گیاهی بدون ایجاد خواب آلودگی باعث کاهش اضطراب می شوند. مانند سنبل کوهی که ال _تیانین موجود در آن موجب کاهش استرس می شود در حالیکه در برخی از مکمل ها فقط اثر آرام بخشی دارد.

3. بادرنجبویه Melissaofflcinalis - از کلمه یونانی زنبور عسل گرفته شده و دست کم از قرون وسطی برای کم کردن استرس و اضطراب و کمک به خواب از آن استفاده می شد.

4. ورزش - ورزش برای مغز مفید و یک پادزهر قوی برای افسردگی و اضطراب محسوب می شود. ورزش یوگا یکی از ورزشهایی است که می تواند به سلامت جسم و روان کمک شایانی کند.

5. نظم در خوردن - طبق آخرین پژوهش ها بی نظمی در غذا خوردن استرس زا است، املاح بخصوص پتاسیم، روی، مس و آهن در سیستم های آنزیماتیک نقش دارند و در بیوسنتز میانجی های عصبی ضروری اند. کمبود این املاح بخصوص آهن در کاهش توانایی های ذهنی تاثیر گذار است و در ضمن می تواند فرد را در مقابله با بسیاری از عوامل استرس زا کمک کند.

مقالات مشابه

توصیه هایی برای درمان نفخ‎
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
نفخ کردن یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد…
اگزمای فصلی و روش های درمان آن
اگزمای فصلی و روش های درمان آن
اگزما مشکلی است در هر فصلی می تواند بروز پیدا کند و در شرایط جوی زمستان، تابستان، و یا با…
مقابله با مهمان ناخوانده آنفلوانزا
مقابله با مهمان ناخوانده آنفلوانزا
آنفولانزا یکی از شایع ترین بیماری های فصل پاییز و زمستان است که گاها می تواند بسیار خطرناک و حتی…
روش های مقابله با آلرژی پاییزی
روش های مقابله با آلرژی پاییزی
پاییز از راه رسید و دیگر خبری از گلهای تابستان نیست. پس چرا شما هنوز عطسه می کنید؟ عوامل مختلفی محرک…
0 نظر (جهت ارسال نظر در سایت ثبت نام کنید.)