مقالات مهم

نظرسنجی

به نظر شما مصرف نوشابه های رژیمی تاثیری در کاهش وزن دارد؟

مرهمی برای استرس و اضطراب‎

تاریخ انتشار:   |  تعداد بازدید: ۵,۶۸۳

این طور نیست که با گرفتن استرس کمی احساسات معمولی تان را از دست بدهید و مضطرب شوید و دوباره به حالت عادی بر گردید. استرس عواقب دیگری هم برایتان به دنبال دارد، سر درد، ناراحتی معده و مشکل خوابیدن نخستین ارمغان استرس و اضطراب زیاد برای شماست!

سیستم ایمنی بدن شما بسیار تحت تاثیر استرس است و نسبت معکوس به آن دارد. یعنی با افزایش اضطراب در شما سیستم ایمنی بدن شما کاهش می یابد و احتمال مبتلا شدن به بیماری های مختلف در شما بیشتر خواهد شد. استرس برای بیماران حکم سم را دارد برای همین پزشکان توصیه می کنند که بیمار باید در یک محیط بدون استرس استراحت کند. برخی پزشکان می گویند استرس حتی می تواند شما را حساس، ناراحت و حتی افسرده کند.

در این مقاله با عواقب استرس و اضطراب بیشتر آشنا شده و یاد میگیرید که چگونه با این دشمن جسم و روان مقابله کنید.

مرهمی برای استرس و اضطراب‎
تیم مدلایف
نویسنده: تیم مدلایف

ویتامین ها برای تعادل فشار خون

اگر به دنبال کاهش استرس هستید، باید بدانید که بعضی از ویتامین ها که مهمترین آنها ویتامین C است دشمن اضطراب بشمار می روند. هنگام اضطراب فشار خون افزایش می یابد یکی از خاصیت های این ویتامین متعادل کردن فشار خون است.

بعد از این ویتامین ویتامین های E و B در رده های بعدی کاهش دهنده های استرس هستند. ویتامین E می تواند به راحتی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و مهم ترین خاصیت ویتامین های گروه ب هم این است می توانند بدن شما را بعد از تحمل شرایط سخت، به حالت آرامش قبلی برگردانند.

میوه هایی مانند مرکبات مخصوصا پرتقال که سر شار از ویتامین ث است. حتی قرص های مکمل این ویتامین برای کاهش استرس بسیار موثرند. ویتامین های ای و ب هم در آجیل های مقوی مثل بادام

پسته و گردو پیدا می شوند. اگر اهل سبزی خوردن هستید کمتر استرس خواهید گرفت .چون سبزی ها سرشار از ویتامین های مختلف از جمله این یه ویتامین مهم هستند.

 

کلسیم و منیزیم کمبود بدن پر استرس

فقر کلسیم و منیزیم در بدن افراد پر استرس، یکی از ویژگی های آن هاست .برای این که به نقش منیزیم در کنترل استرس پی ببرید باید هورمونی بنام کورتیزول را بشناسید. این هورمون توسط غدد فوق کلیه ترشح می شود. میزان کور تیزول در وضعیت استرس بدن آنقدر تاثیر گذار است که که حتی به آن هورمون استرس هم گفته می شود. در حقیقت وقتی شما اضطراب پیدا می کنید این هورمون بدن شما به شدت افزایش می یابد و یک ماده غذایی که حاوی منیزیم باشد می تواند آن را به تعادل برساند حالا کدام مواد غذایی سرشار از منیزیم است؟

اسفناج برای شما مثل معدن منیزیم خواهد بود. خوراکی های خوشمزه دیگری مثل برگه زرد آلو هم همین خاصیت را دارند.

در باره کلسیم هم باید بگوییم که بطور کلی این ماده یک مسکن طبیعی بشمار می رود و آرامش را برایتان به ارمغان می آورد .حتما می دانید که شیر سرشاراز کلسبم است.

خشکبار هم همین طور تخم مرغ و سویا هم منابع غنی ای از کلسیم هستند. اگر این ها را در برنامه غدایتان قرار دهید هم از بیماریهایی مثل پوکی استخوان پیشگیری می کنید و هم کمتر دچار استرس و اضطراب خواهید شد.

 

با کربو هیدرات استرس در کنترل شماست

قبل از ابنکه بانقش کربوهیدرات ها در کنترل استرس آشنا شوید باید ماده شیمیایی در بدن به نام سروتونین را بشناسید. خیلی ساده و به دور از اصطلاحات پزشکی باید گفت که سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. بنابراین کمک به فرستادن پیام از یک ناحیه مغز به ناحیه دیگر را این ماده شیمیایی انجام می دهد.

کاهش سروتونین در بدن یکی از دلایل اصلی اضطراب و استرس است که باید مورد توجه قرار گیرد. البته کم بودن این ماده شیمیایی در بدن تاثیرات دیگری هم روی اخلاق شما خواهد داشت و مثلا می تواند شما را افسرده یا خشمگین کند. بهترین ماده ای که در بدن تولید سروتونین می کند کربوهیدرات ها هستند.

سیب زمینی پر از کربو هیدرات است. شیرینی ها هم همین طور. یادتان باشد که کربو هیدراتها به 2 دسته ساده و مرکب تقسیم می شوند .مرکب آن ها بهتر است چون با سرعت بیشتری هضم می شوند. نوع مرکب در حبوبات، غلات سبوس دار، نان، و ماکارونی وجود دارد. البته کربوهیدرات های ساده توسط پزشکان توصیه نمی شوند چون عوارض دیگری مثل چاقی به دنبال دارند. معروف ترین کربو هیدرات های ساده قند و نوشابه هستند.

 

استرس را به فراموشی بسپارید

یکی از مهمترین راه های کاهش استرس بدن ورزش کردن است. ورزش و تمرکز می تواند استرس تان را بطور قابل ملاحظه ای کاهش دهد ولی یادتان باشد نباید سراغ ورزش های سخت و سنگین بروید. پیاده روی و شنا می توانند اضطراب را از شما دور کند.

تحقیقات نشان داده افرادی که در طول روز 15تا 20 دقیقه ورزش می کنند، آدم های بسیار آرامتر و کم استرس تری نسبت به دیگران هستند. هنگام ورزش خون رسانی به بدن و مخصوصا مغز بهتر صورت می گبردو همین باعث آرامش آرامش بیشتر شما می شود.

 

امگا 3فراموش نشود

چقدر اهل خوردن میگو و ماهی هستید؟ اگر خیلی سراغ ابن نوع مواد غذایی نمی روید، احتمال این که آدم استرسی باشید زیاد است! امگا 3 هم جزو موادی است که می تواند روی عملکرد سروتونین مغز تاثیر بگذارد. می توان گفت که حتی در برخی افراد میزان کم سروتونین با کمبود امگا 3 در ارتباط است.

ماهی و همه موادی که به داشتن امگا 3 معروفند در جلوگیری از افزایش این هورمون استرس بسیار تاثیر گذارند. پس آن ها را هم در برنامه غذایی هفتگی تان حتما قرار دهید. به غیر از ماهی ها در گیاهان روغن سویا، آفتابگردان، دانه کتان، گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 هستند. برخی از نان ها، آب میوه ها، روغن ها و تخم مرغ توسط متخصصان تغذیه توصیه شده اند.

مقالات مشابه

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده
زمانی که شما پس از رنگ کردن سالن ارایشگاه را ترگ می کنید، احساس بسیار خوبی دارید. رنگ کردن موها…
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروسها، باکتریها و هر نوع عامل بیماری زا محافظت می…
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی به وضعیتی گفته می شود که در آن گلبول های قرمز خون به علت تعداد پایین برای تامین…
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
نفخ کردن یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد…
0 نظر (جهت ارسال نظر در سایت ثبت نام کنید.)