مقالات مهم

نظرسنجی

به نظر شما مصرف نوشابه های رژیمی تاثیری در کاهش وزن دارد؟

استرس دارم؛ چی بخورم؟

تاریخ انتشار:   |  تعداد بازدید: ۲۰,۱۱۴

استرس منشاء بیماری های زیادی است. از سرماخوردگی ساده گرفته تا فشار خون بالا و ناراحتی های قلبی. راه های بسیاری برای مبارزه با استرس وجود دارد که یکی از ساده ترین و خوشمزه ترین شان "رژیم غذایی کنترل استرس"  است!

شما با رعابت کردن یک رژیم غذایی ساده می توانید فشار عصبی را کمتر کنید. خوراکی ها ببشتر از آن چیزی که فکرش را بکنید می توانند معجزه کنند٬ کافیست چند روز این راه حل خوشمزه را امتحان کنید!

استرس دارم؛ چی بخورم؟
برگرفته از: Men's Fitness
تیم مدلایف
نویسنده: تیم مدلایف

حبوبات شادی آور و آرام بخش

همه کربوهیدرات ها مغز را به ساختن سروتونین بیشتر تشویق می کنند. سروتونین در واقع هورمون شادی آور و آرامش دهنده است. برای اینکه احساس خوب بعد از ترشح این هورمون را همیشگی کنید٬ بهترین راه مصرف کربوهیدرات ها مختلط است که هضمشان هم بیشتر طول می کشد. حبوبات٬ نان٬ ماکارونی و غلات منبع اصلی کربوهیدرات ها هستند. همچنین غذا های زود هضم فشار عصبی را کم می کند مثلا یک کاسه سوپ جو گرم ترشح هورمون سروتنین را زیاد می کند.

 

شکلات و آب نبات، تاثیر کوتاه مدت و سریع

مصرف کربوهیدرات های ساده مثل نوشابه و شیرینی به اندازه ی حبوبات و غلات تاثیر گذار نیست ولی تاثیر کوتاه مدت و سریعی دارند٬ بنابراین بهترین پیشنهاد ما این است وقتی احساس کردید از کوره در می روید شکلات یا آب نباتی که دم دست است را بخورید چون بلا فاصله هورمون سروتنین ترشح می شود و حالتان را خوب می کند.

 

ماهی چرب مانع از ترشح هورمون استرس

اگر می خواهید کورتیزول و آدرنالین خونتان همیشه پایین بماند، باید بیشتر ماهی بخورید. اسید چرب امگا ۳ در ماهی هایی مثل قزل الا  و ماهی تن و سالمون وجود دارد و همین ماده، از ترشح هورمون های استرس جلوگیری می کند و البته خطر ناراحتی های قلبی را هم پایین می آورد. سعی کنید حداقل یک یا دو بار در هفته ماهی های چرب در برنامه غذایی داشته باشید.

 

آووکادو  کاهش دهنده فشار خون و سرشار از ویتامین B

یکی از بهترین های راه های پایین نگه داشتن فشار خون، مصرف کافی پتاسیم است. یک نصف آووکادو بیشتر از یک موز متوسط پتاسیم دارد. پس زمانی که فشار عصبی به سراغ تان می آید می توانید با خوردن یک عدد موز یا یک نصف اووکادو فشار خون خود را کنترل کنید.

همچنین ویتامین ب موجود در آووکادو تغذیه کننده مناسبی برای سلولهای عصبی مغز است که استرس از آنها نشات می گیرد.

 

نوشیدن چای٬ در حد تعادل

خوردن یک فنجان چای داغ یا بعد از یک روز کاری پر استرس خیلی آرام بخش است. چای سیاه میزان کورتیزول خون را به سرعت پایین می آورد البته باید توجه داشته باشید در نوشیدن چای سیاه افراط کنید و هر چند وقت یک بار چای سبز و دم کرده های گیاهی دیگر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.  یادتان باشد قهوه بر عکس چای٬ کورتیزول خون را بالا می برد و استرس را تشدید می کند.

 

پسته

خوردن پسته تاثیر هورمون های استرس را ملایم تر می کند. زمانی که اضطراب دارید آدرنالین، فشار خون را بالا می برد و ضربان قلب را تند تر می کند. خوردن یک مشت پسته در روز فشار خون را پایین میآورد پس وقتی آدرنالین ترشح می شود فشار خون خیلی نمی تواند بالا برود.

 

مغز بادام و تاثیرات ویتامین E

بادام ها منبع غنی بیشتر ویتامین ها هستند. ویتامین E که سیستم ایمنی بدن را قوی می کند و ویتامین های گروه B که کمک می کنند بدن بعد از تحمل یک شرایط سخت، به حالت آرامش قبلی برگردد. سعی کنید برای کاهش استرس هر روز یک چهارم فنجان مغز بادام بخورید.

 

سبزیجات خام را محکم بجویید

سبزیجات خام ترد با روش های کاملا مکانیکی روی اثرات مخرب استرس را از بین می برند. جویدن کرفس و هویج که زیر دندان خرت خرت صدا می دهند٬ آرواره ای را که از شدت استرس گرفته شده را شل و آرام می کنند و جلوی سردرد های تنشی را می گیرند.

 

شیر

یک لیوان شیر داغ هم یکی دیگر از مبارزان سر سخت استرس قبل خواب است کلسیم اسپاسم های عضلانی را کمتر میکند و فشار را تسکین می دهد ،شیر بدون چربی یا کم چرب ولرم بهترین انتخاب است.

 

اسفناج منبع غنی از منیزیم 

ملوان زبل هرگز اجازه نمی داد استرس مانع کارش بشود! به احتمال زیاد  منیزیمی که در اسفناج وجود دارد همان رمز موفقیت ملوان زبل بود، منیزیم میزان کورتیزول را متعادل میکند و زمانی که فرد تحت فشار است آن را به پایین ترین اندازه می رساند. یک فنجان اسفناج به اندازه کافی برایتان منیزیم ذخیره می کند تا نگران نباشید اگر از اسفناج خوشتان نمی آید سویای پخته شده شده یا یک فیله ماهی قزل الا را امتحان کنید چون این خوراکی ها منبع منیزیم  هستند و کورتیرول را تنظیم می کنند.

 

پرتقال بخورید

پرتقال را به عنوان منبع غنی ویتامین C می شناسند و گفته می شود این ویتامین می تواند ترشح هورمون های استرس زا را کم و هم زمان سیستم ایمنی بدن را قوی تر کند. اگر هر چند وقت یک بار باید منتظر یک اتفاق استرس زا باشید می توانید از قرص های مکمل ویتامین C کمک بگیرید چون این ویتامین کورتیزول و فشار خون تان را سریع تر به حالت طبیعی بر می گرداند. 

 

ورزش یک روش دایمی و جانبی

رژیم غذایی بدون ورزش به جایی نمی رسد پس شما هم باید در کنار برنامه  غذایی، ورزش را جدی بگیرید. نرمش های ایروبیک خیلی تاثیر دارند، چون گردش اکسیژن را زیاد نموده و باعث ترشح اندورفین می شود که باعث سر خوشی در انسان است.

برای گرفتن بهترین نتیجه ۳ تا ۴ بار  در هفته به مدت نیم ساعت تمرینات ایروبیک را انجام دهید.

 

مقالات مشابه

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده
زمانی که شما پس از رنگ کردن سالن ارایشگاه را ترگ می کنید، احساس بسیار خوبی دارید. رنگ کردن موها…
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروسها، باکتریها و هر نوع عامل بیماری زا محافظت می…
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی به وضعیتی گفته می شود که در آن گلبول های قرمز خون به علت تعداد پایین برای تامین…
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
نفخ کردن یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد…
0 نظر (جهت ارسال نظر در سایت ثبت نام کنید.)