مقالات مهم

نظرسنجی

به نظر شما مصرف نوشابه های رژیمی تاثیری در کاهش وزن دارد؟

آرتریت یا التهاب مفاصل و ۱۳ روش درمانی برای کاهش درد

تاریخ انتشار:   |  تعداد بازدید: ۴۳,۵۶۰

آرتریت یکی از قدیمی ترین بیماری شناخته شده در جهان است. شواهد نشان می دهد مومیایی هایی که در مصر پیدا شده اند، این بیماری را داشته اند. در آمریکا نیز چهل میلیون نفر به این بیماری دچارند و تا سال آینده یک میلیون نفر به آن مبتلا خواهند شد.

ما در این نوشته قصد نداریم درمان جادویی جدیدی را به شما معرفی کنیم بلکه می خواهیم به شما بگوییم که چگونه می توانید بدون مصرف دارو و مراجعه به پزشک درد خود را کنترل کنید.

تیم مدلایف
نویسنده: تیم مدلایف

۱۳ روش درمانی برای کاهش درد آرتریت

 وزن خود را کم کنید

هیچ غذا یا ورزش جادویی برای خلاص شدن از درد آرتریت وجود ندارد ولی با کاهش وزن میزان زیادی از فشار و درد در ستون فقرات، زانوها، باسن و قوزک برداشته میشود زیرا که هر چه اضافه وزن بیشتری داشته باشید فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد می شود و در نتیجه افزایش التهاب، تورم و درد به همراه خواهد داشت.

راه حل: با متخصص تغذیه یا پزشک خود درباره رژیم غذایی مناسب مشورت و از آن رژیم پیروی کنید.

 

حرکات کششی انجام دهید

بعضی پزشکان اعتقاد دارند ورزش یوگا، حرکات بدن را با قرار گرفتن مفاصل در وضعیت صحیح آموزش می دهد و این باعث اصلاح مفاصل تغییر شکل یافته به حالت مناسب و سالم در زمان جمع شدن و کشیده شدن عضلات می گردد.

توجه داشته باشید که حرکات نامناسب موجب آسیب دیدگی و حرکات درست باعث بهبودی می شوند پس حرکات را با مشاوره با یک متخصص انجام دهید.

 

استرس خود را کاهش دهید

تحقیقات اخیر اهمیت مسایل روانی را در کاهش درد اثبات کرده اند. "مسابقه ندهید بلکه خود را تطبیق دهید". افراد آرتریتی باید یاد بگیرند خود را با شرایط موجود وفق دهند و سعی نکنند هر کاری را که در هنگام سلامت انجام می دادند اکنون انجام دهند، زیرا که نتیجه این کار خستگی و درد در روز بعد می باشد.

"یاد بگیرید که آرام باشید" اگر شما به درد خود حساس شوید و فکر خود را روی آن متمرکز کنید، این مساله بیشتر باعث آزردگی شما می شود لذا سعی کنید که با بیماری خود کنار بیایید و آرامش پیدا کنید

 

قبل از خواب از پماد عضلانی استفاده کنید

تقریبا 90% بیماران از خشکی صبحگاهی شکایت می کنند. راه حل آن استفاده از پماد عضلانی قبل رفتن به خواب است. این کار علاوه بر آنکه باعث کاهش درد شما می شود به شما نیروی روانی می دهد زیرا که اگر بیماران در صبح عضلات خشک و سفت نداشته باشند در طول روز احساس رضایت بیشتری خواهند داشت.

 

در آب شناور شوید

مطالعات نشان می دهد که شناور شدن می تواند درد آرتریت را تسکین دهد. در برخی مراکز درمانی مخازنی طراحی شده اند که شما پس از یک ساعت قرار گرفتن در آنها کاهش درد و استرس را بلافاصله احساس خواهید کرد زیرا که بدن و ماهیچه ها در این حالت استراحت کرده و این کار باعث آزاد شدن اندروفین (یکی از ضد دردهای طبیعی بدن) می شود.

 

از گرما و روغن برای کاهش درد استفاده کنید

گرما و پماد اکالیپتوس به صورت یک ملول روغنی غلیض به نام اکالیپتا در درمان استئو آرتریت (التهاب مفاصل همراه با استخوان اطرافش) و آرتریت روماتوئید (التهاب روماتیسمی مفاصل) موثر است.

گرمای مرطوب با استفاده از حوله گرم یا قرار دادن دست و پا در آب داغ نیز تاثیر به سزایی در کاهش دردهای آرتریتی دارند.

 

ورزش های آبی انجام دهید

همه پزشکان در این زمینه اتفاق نظر دارن که ورزش های آبی به طور چشمگیری درکاهش درد آرتریت و جلوگیری از آن موثرند زیرا که بدن در آب بسیار انعطاف پذیر تر است.

تکنیک های اولیه تکان خوردن ساده در آب، راه رفتن در آب و حرکات خمیده در آبی که تا عمق سینه میرسد را شامل می شوند. حرکات پیشرفته تر مانند مانند رقص آبی نیز موثر است.

 

از یخ برای جلوگیری از درد استفاده کنید

هنگامی که مفاصل شما به علت فعالیت زیاد دچار درد می شوند می توانید از این روش استفاده کنید. یک بسته یخ یا نخودفرنگی یخ زده را پانزده تا بیست دقیقه در محل درد قرار دهید و بعد از ده تا پانزده دقیقه این عمل را تکرار کنید.

 

از گرما برای کاهش درد استفاده کنید

گرم کردن مفاصل یکی از بهترین راه حل ها برای کاهش درد آرتریت می باشد.

نکته! دکتر ویلیام شیل معتقد است که بهتر است در ساعات اولیه روز از روش گرما دادن و در ساعات پایانی روز از روش سرد کردن مفاصل بوسیله یخ استفاده کنید زیرا که سرما باعث سفت شدن عضلات و مفاصل شده و بهتر است بعد از آن بدن در حالت استراحت قرار گیرد.

 

از روغن ماهی استفاده کنید

مصرف روزانه یک قاشق چای خوری اسید چرب امگا 3 که در روغن ماهی موجود است می تواند باعث بهبود آرتریت وماتوئید شود. وجود منابع قابل توجه ویتامین های A و D در این روغن باعث میشود که از التهاب مفاصل کاسته شده و استخوان سازی انجام شود.

از آنجا که مصرف بیش از حد ویتامین A در بدن باعث بروز مسمومیت می شود باید در مصرف روغن ماهی اعتدال به خرج داد. همچنین مصرف بیش از حد این وغن در دراز مدت می تواند باعث آسیب کبدی شود.

 

ماساژ، راه حل اصلی

ماهیچه هایی را ماساژ دهید که به تاندون های مفاصل دردناک شما ختم می شوند. برای مثال اگر دست تان به آرتریت مبتلا است. با دست خود روی عضله فشار دهید و چند ثانیه صبر کنید و سپس آن را آزاد کنید.

 

مصرف ویتامین C را افزایش دهید

مطالعات نشان داده است که اکثر بیماران دچار آرتریت روماتوئید، دچار کمبود ویتامین C هستند. کمبود ویتامین C این بیماری را تشدید می کند بنابراین مصرف روزانه ویتامین C یک درمان خوب خانگی برای بیماران است. 

500 میلی گرم ویتامین C برای نیازهای بدن کافیست ولی مقدار بیشتر این ویتامین هیچ گونه مسمومیتی در بدن ایجاد نمی کند و خود به خود از بدن دفع می شود.

 

مصرف روغن گیاهی را کاهش دهید

بی شک روغن های گیاهی برای اکثر مردم مفید می باشند ولی مطالعات نشان داده که باید مصرف این روغن ها در افراد آرتریتی به حداقل برسد در حالی که مصرف روغن های امگا 3 باید افزایش یابد.

به طور کلی مصرف محصولات روغنی از قبیل سس ها، غذاهای سرخ کرده و مارگارین باید در این بیماران به حداقل برسد.

مقالات مشابه

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده
زمانی که شما پس از رنگ کردن سالن ارایشگاه را ترگ می کنید، احساس بسیار خوبی دارید. رنگ کردن موها…
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن‎
سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروسها، باکتریها و هر نوع عامل بیماری زا محافظت می…
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد‎؟
کم خونی به وضعیتی گفته می شود که در آن گلبول های قرمز خون به علت تعداد پایین برای تامین…
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
توصیه هایی برای درمان نفخ‎
نفخ کردن یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد…
0 نظر (جهت ارسال نظر در سایت ثبت نام کنید.)